體重管理如果盆底肌沒問題的話，媽媽產后除了調整飲食，還可以進行一些耐力性的運動，比如騎自行車、游泳、踩橢圓儀或走路，每天堅持20～30分鐘就可以，不僅對心血管有益，還有利于減脂塑形。要注意的是，不建議選擇跑步或其他高沖擊力的運動項目，比如球類運動等，因為這時候產后媽媽腹肌和盆底肌的力量仍然不足，并不適合進行這些運動，尤其是母乳喂養的媽媽。如果盆底沒問題的話，可以跑步?？茖W“坐月子”傳統的“坐月子”一躺二坐三睡覺，隨著觀念的變化，新的“坐月子”已經可以做以前“坐月子”期間不能做或不敢做的事情了，如今的“坐月子”應適當將房間開窗通風、吹空調、少吃多餐、飲食清淡，也可以在做好保暖和防護的前提下適當下床或外出走動。順產后2-3天可以洗澡，剖宮產后5-7天可以洗澡，洗完澡后一定要注意保暖，及時將頭發吹干。月子中心產后修復調理+舒適環境+可口營養月子餐。修文盆骨恢復

骨盆后傾時髂前上棘與恥骨形成的三角形平面向后與地面呈一定夾角，骨盆水平面也相應向后傾斜一定角度。骨盆位置的變化讓腰椎的弧度過于平直，胸椎上端接近腰椎的位置也會比較直，肩胛骨突出，側面看起來是一個含胸駝背、挺髖臀下垂的站立姿態，看起來很沒有精神，走路也會有外八字或內八字的問題；通常頸部也會前傾，引起肩頸部的酸痛，甚至是頭疼。骨盆的日常維護和保養：1、保持正確的站姿及走姿有助于保持骨骼的平衡。2、日常保持正確的坐姿，避免“葛優躺”“二郎腿”等不良坐姿。3、避免負重行走及突然發力的舉起重物。4、保持良好的營養，注意營養均衡，適當補充鈣劑。5、保持良好的身體鍛煉習慣。6、正規醫院進行骨盆檢測評估，了解自身骨骼狀態，及時進行骨盆修復。黔東南產后康復護理腹直肌修復,〔貴州漢苑良方健康產業有限公司〕還您平坦小腹！

產后早期科學使用骨盆帶如果您在產后感受到骶髂關節或恥骨聯合疼痛，或出現文章上段描述的其他癥狀，您可以在產后早期使用骨盆帶幫助穩定骨盆。但這里需注意，骨盆帶只是在肌肉力量還未恢復的產后早期代替骨盆周圍的肌肉來穩定骨盆，無法用來強化肌肉力量。相反，長時間捆綁骨盆帶反而會使骨盆周圍的肌肉變得“偷懶”，加重骨盆的不穩定性。因此，隨著身體狀態逐漸恢復，您需要逐漸開始進行重要力量訓練，通過肌肉力量的強化穩定骨盆，并逐漸擺脫骨盆帶。

傷后3～4周必須由專業醫生確定骨折開始愈合后，方可開始練習。(1)開始輕柔的髖關節活動度練習：但必須是在床上仰臥進行，同時必須保證輕柔緩慢主動動作。不可勉強進行，更不能由非專業人員幫助推拿。整個練習過程控制在無或微痛范圍內。10～15次/組，2～3組/日。先練習髖關節屈伸，再練習內外旋，然后練習外展內收。(2)開始直抬腿練習：盡量伸直膝關節后直腿抬高至足跟離床15cm處，保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。(3)開始后抬腿練習：盡量伸直膝關節后直腿抬高至足尖離床5cm處，保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。傷后6～8周(1)骨折愈合程度至牢固可側臥時，開始側抬腿練習：盡量伸直膝關節后直腿抬高至無痛角度，保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。(2)經專業醫生復查許可后，開始負重和平衡練習：隨骨折愈合的牢固程度，負重由：1/4體重→l/3體重→1/2體重→2/3體重→4/5體重→100%體重逐漸過渡。可在平板健康秤上讓患腿負重，以明確部分體重負重的感覺。逐漸至可達到患側單腿完全負重站立。5分鐘/次，2次/日。產后修復，前景巨大，現在參加培訓還不遲！

子宮養護，分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮養護。產后子宮恢復一般有以下五個標志。①子宮恢復正常大小產后4-6周會恢復原來大小50-70克,這個變化過程被稱為子宮復舊，主要通過子宮持續收縮來修復。產婦，在產后42天左右，應去做婦科檢查，了解子宮是否恢復正常。②子宮體的下降產后子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬并呈球形的子宮體，它的高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會每天下降1-2厘米，大約在產后10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮底了。產后調養要養成健康的生活方式，不要熬夜，少吃零食，適當運動，不要抽煙喝酒。貴州盆底修復中心

產后媽媽恢復身材小妙招，你知道幾個？修文盆骨恢復

骨盆圍度增大很多媽媽發現產后很難穿進孕前的褲子，多是由于懷孕導致的骨盆圍度增大和日常生活習慣及姿勢不良所致，可在產后早期通過手法、儀器及運動療法進行調整。產后是否需要進行骨盆康復，需要通過專業的測評，根據不同的情況在進行康復修復。如何正確和科學地進行產后骨盆康復（一）產后早期科學使用骨盆帶若您在產后出現以上骨盆相關癥狀，在早期可選擇性使用骨盆帶輔助穩定骨盆改善癥狀，根據身體狀況，逐漸開始進行中心力量訓練，強化肌肉力量，增加骨盆穩定性。（二）手法+儀器矯正骨盆針對產后骨盆恢復的手法修復不僅可以矯正骨盆各個骨骼關節的相互位置，配合儀器修復可以起到改善骨盆松弛、縮小骨盆圍度的作用。（三）運動訓練增強骨盆穩定科學主動的肌肉力量和耐力訓練可以很好地強化骨盆周圍肌群的力量和協調性，在骨盆手法修復后搭配進行中心肌肉穩定性訓練也可以很好地鞏固手法修復的療效，達到事半功倍的效果。修文盆骨恢復

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